2007年5月5日

          暑期瑜珈課程 ＊肩立式圖示 學習瑜珈應該有超過一年的時間了，雖然每個禮拜只上一次課，但平常如果有什麼不舒服也會常常運用瑜珈的動作 花蓮旅遊來改善，所以瑜珈課幾乎是我生活裡的一部?花蓮民宿髐F。這個暑假不僅彼拉提斯課沒開成，連瑜珈也是，畢竟暑假還要持續 吉安民宿運動的人不多，大家可能都有休閒的規劃，但不能上瑜珈課，對我來說還是感到很失望，於是瑜珈?花蓮住宿悎v就邀請我去他們阿南達瑪迦靜坐協會的瑜珈教室上課，今天是我第一次去上課，其實這期的課程早已開始，不過因為是初 花蓮民宿級班，大部分的體位法我都有學過，所以適應上沒什麼困難。 在協會的瑜珈課程是比較有規劃的，參加還給一本書籍、講義、CD及刮舌器，除 酒店經紀了瑜珈動作的教授，還會有些理念的課程，今天教的體位法主要有兩個，一個是肩立式，一個是簡易魚式，兩個是要搭配一起做的，簡單介紹如下：＊肩立式：可以強化各臟腑的功能，為對全身 港式飲茶都有益的體位法，主要強化頸部、肩部、腰部，可以幫助血液循環，調整內分泌系統。但做的時候要注意頸部的柔軟度，以免受傷，初學者可以靠牆練習，要搭配魚式。 作法： 1.仰臥，吸氣，雙腳緩緩向 台北港式飲茶上向前舉起，背脊離地。 2.雙手撐於背部兩側，雙腳朝上伸直，身體重量落於後頸部上。 3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖。 4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。 5.緩緩放下身體?商務中心A回復原來動作。 ＊簡易魚式：可以消除頸部緊張、強化記憶力、預防與治療感冒、氣喘、咳嗽的效果等。 作法： 1.仰躺，雙腳併攏，兩手置於背後或是手肘抵地，幫助身體與頭部抬起並內縮 2.背部向上拱，眼睛注視上方，時間為肩立式的一 宜蘭民宿半。  .